इरेक्शन बढ़ाने के लिए क्या करें?

1. पालक

पालक, हरी पत्तेदार सब्जी में उच्च मात्रा में फोलेट होता है, जो विटामिन बी 9 का एक प्राकृतिक रूप है। फोलेट रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है जो पुरुष यौन क्रिया को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च रक्त फोलिक एसिड के स्तर वाले पुरुषों में स्तंभन दोष से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

2. कॉफी

कॉफी में मौजूद एक प्राकृतिक उत्तेजक कैफीन इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए एक प्रभावी इलाज के रूप में जाना जाता है। कैफीन का उत्तेजक प्रभाव शरीर में रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है। यह सीधे लिंग में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। कैफीन लिंग में मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने में भी मदद करता है, जिससे यह मजबूत निर्माण के लिए एक शक्तिशाली भोजन बन जाता है जिसे लंबी अवधि तक बनाए रखा जा सकता है।

3. सेब

सेब इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए सबसे अच्छा भोजन है और प्रोस्टेट और यौन स्वास्थ्य के लिए एक अद्भुत भोजन माना जाता है। सेब के छिलके विशेष रूप से उर्सोलिक एसिड में उच्च होते हैं। सेब में उच्च मात्रा में एंथोसायनिन, फ्लेवोन और फ्लेवोनोन, यौगिक होते हैं जो प्रजनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, सेब में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदान करते हैं और शरीर को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाते हैं।

4. केल

हरी पत्तेदार सब्जी, केल, पोषक तत्वों की एक श्रृंखला के साथ पैक किया जाता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड की एक त्वरित भीड़ प्रदान करता है, जो लिंग की चिकनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए जिम्मेदार यौगिक है। यह पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन के प्रभाव को कम करने में प्रमुख भूमिका निभाता है।

केल में उच्च मात्रा में विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो ऊर्जा उत्पादन और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं – स्तंभन दोष को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

5. एवोकैडो

एवोकैडो विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत है। यह इसे मजबूत निर्माण के लिए एक शक्तिशाली भोजन बनाता है। विटामिन का इष्टतम स्तर यौन अंग में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देता है। यह शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है जो पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

6. तीखी मिर्च

मिर्च में मौजूद एक रासायनिक यौगिक कैपेसिन इसके मसालेदार स्वाद के लिए जिम्मेदार है। भोजन में कामोद्दीपक प्रभाव होने के लिए जाना जाता है और यह शरीर में बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जुड़ा होता है। डाइटरी कैप्साइसिन मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को भी सक्रिय करता है, जिससे कामेच्छा में वृद्धि होती है। इसके अलावा, कैप्साइसिन का पाचन गर्मी उत्पन्न करता है जो धमनियों को आराम देता है और यौन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

7. जैतून का तेल

जैतून का तेल उच्च गुणवत्ता वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरा होता है। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैतून का तेल का स्वस्थ संस्करण है क्योंकि यह स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट को बरकरार रखता है। यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है जो कई स्वास्थ्य स्थितियों जैसे मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग आदि से जुड़ा हुआ है। अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की व्यापकता को पुरुषों में स्तंभन दोष का मुख्य कारण माना जाता है।

8. गाजर

गाजर लंबे समय से पुरुष बांझपन में सुधार के लिए जानी जाती है। सब्जी कैरोटीनॉयड में समृद्ध है, नारंगी रंग के रंगद्रव्य एंटीऑक्सीडेंट जो शुक्राणुओं की संख्या और इसकी गतिशीलता में सुधार करते हैं। गाजर में भी उच्च मात्रा में विटामिन ई और पोटेशियम होता है। विटामिन और खनिज यौन अंगों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे वे मजबूत निर्माण के लिए आदर्श भोजन बन जाते हैं। गाजर के एंटीऑक्सीडेंट गुण उम्र से संबंधित इरेक्टाइल डिसफंक्शन को धीमा करने में भी मदद करते हैं।

9. दलिया

दलिया एल-आर्जिनिन, एक आवश्यक अमीनो एसिड में असाधारण रूप से उच्च है। यह शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड की जैव उपलब्धता को बढ़ाता है जिससे लिंग के रक्त प्रवाह में सुधार होता है। एक कामोद्दीपक होने के नाते, यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, कामेच्छा को बढ़ाता है, और लिंग के अंदर और आसपास रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। यह एक मजबूत और मजबूत इरेक्शन सुनिश्चित करता है।

10. टमाटर

टमाटर आमतौर पर लाइकोपीन से भरपूर होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो टमाटर को उनका लाल रंग देता है। उच्च लाइकोपीन सामग्री इसे सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाती है जो सीधा दोष को मारती है। लाइकोपीन स्वस्थ वीर्य उत्पादन और शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। सब्जी विटामिन सी में भी समृद्ध है जो पुरुषों में शुक्राणु सांद्रता में वृद्धि से जुड़ी हुई है।

11. तरबूज

तरबूज में पाया जाने वाला एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड एल सिट्रलिन, एल.अर्गिनीन में परिवर्तित हो जाता है और शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है। एल सिट्रलिन भी रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और वियाग्रा के प्रभाव की नकल करता है, जो एक लोकप्रिय पुरुषों का यौन स्वास्थ्य पूरक है। तरबूज में लाइकोपीन भी होता है, जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। समझौता हृदय स्वास्थ्य पुरुषों में स्तंभन दोष के प्रमुख कारणों में से एक है।

12. मछली

ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ डोपामाइन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो उत्तेजना बढ़ाते हैं। सैल्मन और अन्य वसायुक्त मछली भी शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाते हैं। मछली के तेल का सेवन धमनियों को आराम देने के लिए जाना जाता है। यह लिंग में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है जिसके परिणामस्वरूप बेहतर इरेक्शन और पेनाइल परफ्यूज़न होता है, जिससे यह इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थों में शामिल हो जाता है। मछली के तेल को शरीर की सूजन को कम करने के लिए भी जाना जाता है, जिससे वृषण लंबे समय तक निर्माण के लिए टेस्टोस्टेरोन के स्थिर स्तर का उत्पादन कर सकते हैं।

13. लहसुन

लहसुन धमनियों में पट्टिका निर्माण को कम करने में मदद करता है। पट्टिका का निर्माण रक्त प्रवाह को रोकता है। लिंग को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति सीमित होना इरेक्टाइल डिसफंक्शन का मुख्य कारण है। चूंकि लहसुन धमनियों को साफ और स्वस्थ रखने में मदद करता है, इसलिए इसे इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए सबसे अच्छा भोजन माना जा सकता है।

14. केला

केले आमतौर पर पोटेशियम और विटामिन बी में उच्च होते हैं। पोषक तत्व शरीर के समग्र ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इनमें क्वेरसेटिन जैसे कई फ्लेवोनोइड भी होते हैं। शोध से पता चलता है कि फ्लेवोनोइड्स के उच्चतम सेवन वाले पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन का अनुभव होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, केले में मौजूद ब्रोमेलैन एंजाइम कामेच्छा में वृद्धि से जुड़ा होता है। यह पुरुषों में नपुंसकता और स्तंभन दोष को भी उलट देता है।

15. अनार का रस

अनार के रस में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, तीखा पेय स्तंभन दोष से जुड़े एथेरोस्क्लोरोटिक परिवर्तनों (धमनियों में प्लाक बिल्डअप) को उलटने के लिए जाना जाता है।

16. अखरोट

जबकि मेवे इरेक्टाइल डिसफंक्शन का इलाज या मजबूत इरेक्शन के लिए एक त्वरित उपाय नहीं हैं, उन्हें खाने से समग्र स्वास्थ्य और पोषण में सुधार होता है। पिस्ता, अखरोट, हेज़लनट्स और बादाम जैसे मेवे एल-आर्जिनिन अमीनो एसिड में उच्च होते हैं जो शरीर द्वारा नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है। मेवे भी विटामिन ई, फोलिक एसिड और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो स्तंभन दोष को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।